自転車に乗る事は肉体的や精神面で多くのプラスがあります。
特に有酸素運動として、全身の健康をサポートし体力を高める効果があります。
何回かに分けて、自転車が身体的精神面に与える良い影響を話していこうかと思います！！
今回は自転車に乗るときに使う筋肉のトレーニングについてです。
やっぱり脚だ！！ 筋力と持久力の向上
自転車は下半身の筋肉を主に使います。
脚は体の中で最も大きな筋肉群を持つ部位です。
（大腿四頭筋（太もも前）、ハムストリングス（太もも後）、大臀筋（おしり））を中心に使い
大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛えることで基礎代謝が向上し、カロリー消費が増加します。
特にスクワットやサイクリングなど脚を中心とした運動は、効率的に脂肪を燃焼させ、ダイエット効果を高めます。
脚の筋肉を強化することで、全身のバランスも改善されて、引き締まったボディラインを手に入れやすくなり
ダイエットの成功をサポートします。
間違いない！！ 最強下半身トレーニング ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは片脚で行うスクワットです。
片足を後ろのベンチや椅子に乗せ、前脚を90度に曲げながら腰を下ろしていきます（おしりを落とすイメージ）。
この時背筋を伸ばし、膝が構えより前に出ないように注意しましょう（自分のつま先を見ながらやると良いよ！）。左右の足をやります。
このエクササイズは大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を集中的に鍛え、
感覚やバランス、柔軟性も向上させます。
片足で行うため左右の筋力差も関係なく、より引き締まった脚とおしり作る効果があります。
あとがき
今回は脚のトレーニングについてお話しました。
脚の筋肉を鍛えることで、同時に全身の健康維持にもつながります。
基礎代謝が上がり、ダイエットにも大きな効果を発揮します。
怪我のリスクも少ないので、それでも続けやすい運動ですね！！
無理なく体を動かして、健やかに毎日を送りましょう